2021年2月22日から28日トレーニングまとめ
2月も終わりいよいよ今日から3月。月初と言うこともあり、今日は出社日でした。朝トレーニングを終えたあとシャワーを浴びていると2階で物音が。娘が起きたかな、そんな訳はないなと思っていると、娘が満面の笑みで浴室に入って来ました。おはようございます。時刻は6時前、いつもは放っておけば8時過ぎても寝ている人にとってはずいぶん早起きです。自分で起きれたことが嬉しいのか保育園へ行くまで終始ご機嫌でした。保育園へ行く日は毎日こうだと良いのにと切実に思いました。
さて2月のまとめは明日に回して今回は先週1週間を振り返ります。
月曜日 完全休養
火曜日 ビルドアップ走（練習会参加）（13km 設定ペース4:15/km→3:30/km）＋Jog ＋ウエイトトレーニング
水曜日 Jog（設定ペースフリー）
木曜日 完全休養
金曜日 Jog（設定ペースフリー）+ウエイトトレーニング
土曜日 インターバル走（1000m（3:40/㎞×5本、レスト5:20/㎞ 3分））⇒2本目でリタイア。→ビルドアップ走（10㎞ 設定ペース4:50/㎞→3:30/km）+Jog
日曜日 Jog（起伏走（26㎞） 設定ペースフリー）
合計走行距離：88.8㎞
先週も無事に怪我なく終われました。火曜日の練習会ではサブ3くらいの走力が目安として設定されたメニューをこなせ、少し自信が付きました。
また印象的だったのは土曜日の強風、そしてインターバル走の惨敗。スピードUPのため来週以降しばらくはレペティショントレーニングをメニューに組み込みたいと思います。
今週から「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021 Virtual MARATHON」がスタートです！無事に完走して、あまよくば東京マラソンの出走権をゲット出来れば嬉しいです。
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色っぽい
今週のお題「雛祭り」
我が家には一人娘がいますが雛祭りは盛大に、ということは特になく、義理の母からいただいた雛人形を飾るくらい。ちらし寿司も毎年作っているということはありません。他のお家はどうしているんでしょうか。私は男兄弟のみで育ったので実家では雛祭りなんて関係ありませんでしたし、妻はそこまで気にしていないようなので、妻の家でもそこまで特別な行事ではなかったのかな。今年も今のところは特に何も考えていませんが、何か好きな食べ物を作ってあげようかな。
娘の手もだいぶん器用になってきて、保育園で作り方を教えてもらったお雛様を家でも作っていました。器用になったな、と思うのと同時に、よく手順を覚えて帰ったなと感心しました。肝心の出来も結構クオリティーが高いです。よくみるとなんだか色っぽいお雛様。
さて今日のトレーニングは起伏走を行いました。1周約5㎞のアップダウンのあるコースを今日は5周走りました。ペースは特に設定せず、フォームを意識、時計は極力見ずに進みました。コース終盤にある下りのみペースアップし刺激を入れました。
5周目は結構疲労を感じてペース維持がきつかったですが、だいたいイーブンで走り切れたかと思います。あまよくば6周と思っていましたが、まだ少し早いですね。何回か回数をこなしたうえで、次のステップに進みたいと思います。
今日は最後のびわ湖毎日マラソンがありました。鈴木健吾選手優勝そして日本新記録おめでとうございます。日本新記録なので報奨金（1億円）があるのかなと思いましたが、もう制度が終了していたんですね。実は家にTV放送が映る環境がないので映像は全然見れていません。友人がYouTubeのアドレス送ってくれたので後で見てみます。
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強風注意
今日は先週目標に届かなかったインターバル走1km×5本（3:40/km、レスト3分（5:20/km））にリトライしました。
朝4時起床しましたが、ベットの上でも風の音が聞こえます。風が強いな、辞めちゃえよ、という悪魔のささやきを振り切って外に出る。やっぱり、風が強く、そして寒い。
インターバル走を行うのはいつもの河川敷（多摩川）のマイコースです。まずは河川敷までJog。すでに風がビュービューです。河川敷はもっときついだろうな。
河川敷到着後も、悪魔は辞めちゃいなよと言ってきますが、無視をしてスタート。1本目は3:36/kmでクリア。1本目は下流に向かって走るので若干の下り、風もどちらかというと追い風、ここをクリアしなくては話にならないです。2本目からは上流へ進路変更です。若干の上り、そして牙を向く向かい風。ペースは上がらないし、フォームも定まりません。心が折れました。結局2本目で3:51/km。今日はこのメニューを続けるべきではないと思いリタイアしました。
悔しいので別の形で追い込もうと、もう一度気合を入れて早めのJogを開始。風に負けないようにフォームを意識して走りました。段々と風にも慣れ、後半はまた下流へ向かうコースだったこともあり最後は3:30/kmまでペースを上げて終了。
最初のプランはあっさり崩れましたが、それなりのトレーニングはできたかなと、一応納得。その後Jogして帰りました。
帰りに昨日とは違うサクラの木を見つけました。やっぱり今日は寒いです。サクラさんもお気をつけてお過ごし下さい。
コンディションに左右されず3:40/km×5本を達成できるように、絶対的なスピードを上げないとダメだと感じました。今後は、これまでやっていなかったレペティショントレーニングを入れていこうと思います。明日は体調見ながら25kmから30kmの起伏走（近所の坂道を走るだけですが）に挑戦します。
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肩車
昨日は私が娘の保育園のお迎えでした。いつも通り、娘を肩車して帰っている途中、「今朝パパに頭突きをして、そのあと寝ぼけながら謝っていたことを覚えている？」と聞いてみると、「覚えているよ！」との返事が。ほんまかいな、と思いながらも「よく覚えてるね」と返しておきました。その後、娘は私の肩の上で寝始めました。よくそんな体勢で寝られるな、と思いながら家路を急ぎました。帰って、ご飯作って、お風呂に入れて、寝かせて、まだまだやることがたくさんある！
前は、家についてからもしばらく寝ていましたが、昨日は家の前で起きてくれました。
娘を肩車することはしょっちゅうなのですが、肩車をするとGarminにはウォーキングではなくステッパー（？）の表示が大抵出ます。通常のウォーキングとは違う負荷を、Garminは感じ取っているんですね。すごいです。現在約17kgの娘。確かにこの重りを背負って坂道を上がると、結構負荷がかかります。
今朝はなんとか早朝起床して、無事にウエイトトレーニングとJogを実施出来ました。Jogは起伏のあるコースを上りは力強く、最後の下りは3分台で走ることを意識して行いました（短い区間ですが）。
Jogの途中に一本だけサクラ（なんという種類かな？）を見つけました。先週来たときには気づかなかったので、先週末の温かいときに開花したのでしょうか。また寒くなってきたので春が待ち遠しいです。
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5:00/km
我が家ではシングルベットを3つ繋げて親子3人で寝ています。一応1人1つのベットが割り当てられているのですが、娘はその日の気分で妻か私の方で寝ます。真ん中のベットの意味はあるのでしょうか。昨夜は私の方で寝ていた娘。パパは嬉しい気持ちと、疲労回復のため1人で伸び伸び寝たい気持ちで半々ですよ！
（昨夜の図）
私はというと、余力があれば走ろうと今朝も4時に目覚ましをセットしていたのですが、“余力があれば”なんて甘いことを考えていると体は動きません。結局、6時までもう一回寝ようと、うとうとしていると娘が転がってきて私に頭突き。思わず「痛い！」と声を出してしまいました。すると娘が寝ながら「ごめん...。」と謝ってきました。可愛いなあと思いながら二度寝。ランニングも気持ち良いですが、寝るのもやっぱり良いですね。
その後は今日は休足日だなと思いつつ、出勤の準備をして家を出発（在宅勤務の日なら昼休みに走れるんですけど）。しかし途中でスマホを忘れたことに気づき家へ引き返しました。いつもの電車に乗るためには残り10分、諦めようと思いましたが5:00/kmで走れば間に合う！と気合を入れて革靴でランニング。結局電車にも間に合い、少し走れて、まあ良かったです。1年前だと諦めてましたね。人間変わるものです。
明日は”余力があれば”ではなく、”必ず”Jogとウエイトトレーニングを実施します！
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秘密の買い物
今週のお題「告白します」
シューズ「ナイキ エア ズーム テンポ ネクスト％」
を買ってしまいました。14,800円と割安になっていたのでポチッとしてしまいました。Web広告の魔の手にまた落ちてしまい悔しい限り。
はじめての厚底です。履きこなせるでしょうか。ヴェイパーフライやアルファフライにもちろん興味があるのですが、そこまで行くにはまだ踏ん切りはつかないし、でもいわゆる厚底を一度試してみたい、と思い行き着いたのがこの靴でした。アウトソールもだいぶ丈夫なようなので、練習履きも問題ありません。アルファフライのトレーニングモデルとして売り出していますが、キプチョゲ選手や大迫選手はこれを履いてトレーニングしているんでしょうかね。多分してませんよね。
私の普段の練習シューズはニューバランスのHANZOシリーズです。HANZO R（旧モデル）がスピード練習、HANZO Uがその他Jogなどです。
ネクスト%はまだ届いていませんが、届いたときは屋外での閾値走（今は行ってませんが）、Mペース走（今は行ってませんが）などで使ってみたいです。今は行ってないトレーニングばかりですね。これを機に挑戦していきたいです。もちろん感触が良ければレースでの使用も検討してます。5月頃にハーフマラソンに挑戦し、1時間25分切り（約4:00/㎞ペース）を達成したいです。これも一つの告白です。
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練習会参加 「M-Nrc朝練」（2021年2月23日）
週の途中で休みがあると嬉しいです。妻も休みだったので朝は練習会に参加してきました。朝4時半に起きて、まずはジムでウエイトトレーニング。その後電車で笹塚駅まで移動し、練習会場の「平和の森公園」まで約5kmウォーミングアップがわりのJog。
練習会は過去にも参加させていただいた、向井さん（モンテローザ マラソン大会盛り上げ隊長）が主催されているものです。前回は今の私のレベルにはかなりきつい内容だったので、力をすべて出し切るような感じでした。実際、数日間疲労が抜けなかったです。
今日は前回よりもスタートが早く、トラックで走る人もまばらです。風が思っていたよりも強く、苦労するかなと感じました。
練習内容は5000m→レスト約4分→3000ｍ→レスト約4分→1000m（間の約4分は休憩しても走り続けてもOK）で、ペース設定が
5000m K4:10→4:00へ徐々にビルドアップ（計20分30秒程度） レストは4分
3000m K4:00→3:50へ徐々にビルドアップ（計11分45秒程度） レストは3分50秒
1000m 全力走。
メニューとしては途中のレストありですが、ペーサーの向井さんはその間もK4分、Ｋ3:50で走り続けてくれますので、これについていけば、実質11000mビルドアップ走（平均K4分00秒程度）も可能という感じです。
私は、レスト区間もペーサーについて走り切ることを今回の目標に掲げ、スタートしました。
やはり時折強い風が吹き、向かい風のところは少しきつく感じました。そのほか、前半5㎞までは右脚すねあたりに疲労が出ている感じがあり、呼吸よりも足の疲れとの闘いでした。後半からはすねの疲労は感じなくなってきて、走りに集中できました。右足を回すこと、前回失敗した下（トラック）を見すぎないことを意識しながら走りました。ペースはどんどんビルドアップしていき、最後の1週はかなりきつかった（これ以上のペースアップは無理）ですがなんとか最後まではしりきることができました。
一人ではこの距離をこのペースでなかなか追い込めないので、今回もとても満足のいく内容でした。
帰りも公園から笹塚駅までJog。やはりかなり疲労がきているが、これも練習と思い走り切りました。
笹塚駅に戻る途中、中野サンプラザの前を通りました。ちょうど1年前ごろ、緊急事態宣言が出る前に娘を連れて「プリキュア感謝祭」に行ったことを思い出しました。あのころはコロナウイルスの影響が出始めたころでしたが、1年後に世の中こんな状態になっているとは思ってもいませんでした。
今年はオンラインで感謝祭が行われていたようです。やっぱり世の中、変わってきていますね。
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