ハシレ!父。

週末主夫の父がサブ3目指して頑張ります!

2021年3月15日から22日トレーニングまとめ

今週は仕事が忙しく、メンタル的にもまいっていました。本当はこういう時こそ、少しでも時間を作って走るべきなんでしょうが、体が動かずでした。併せてブログを更新する気力もなく、しばらく書くことができませんでした。来週も仕事は変わらないと思いますが、自分が変わるしかないので、気持ちを切り替えて頑張ります。

 

まずは今更ではありますが、先週のトレーニングのまとめ。先週も忙しくあまり時間が取れませんでした。

 

月曜日 Eペース走+ウエイトトレーニング

火曜日 Eペース走

水曜日 クルーズインターバル(3000m(4:10/㎞)、1000m(4:40/㎞)✖️3セット)

木曜日 完全休養

金曜日 Eペース走+ウエイトトレーニング

土曜日 Eペース走

日曜日 クルーズインターバル(3000m(4:00/㎞)、1000m(4:40/㎞)✖️3セット)@トレッドミル

合計走行距離:83.4㎞

 

桜が随分と咲いてきました。まだ満開ではないですがきれいですね。

 

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今朝のランニングで撮影しました。

 

来週末は満開でしょうか。実は来週は義理の妹の結婚式で宮古島に行きます。のんびりとランニングできることを楽しみにしてます。

 

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自粛

今日は雨も風もとても強いですね。外は走れる状況じゃないので、ジムのトレッドミルで走ってきました。今日のメニューは、

4:00/㎞×3㎞ + 4:40/㎞×1㎞ を3セット

アップ、ダウンJogは5:00/㎞で実施。

 

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無事に走り切れましたが、最後の2㎞程度はフォームを意識しないと維持できないくらい疲れました。トレッドミルですが十分追い込めました。満足です。

 

トレッドミルでのランニングは外で行うより正直退屈ですが、最近は今更ながら「進撃の巨人」をAmazon Primeで観ながら走ってます。面白いです。

 

今日は娘をピアノのレッスンに連れて行きました。この雨風のなか肩車をします。今日もコントを開始する娘。

 

running-papa.hatenadiary.com

 

 

本日はおジャ魔女ドレミのコントでした。

おんぷ「ステーキよ、出てこい! さあ、どれみちゃん召し上がれ!」

どれみ「ありがとう、おんぷちゃん。いただきまーす!なんか、これへん。」

おんぷ「だってこれう〇こをかためたものだもん」

どれみ「おえー。お水ちょうだい。」

ぽっぷ「お水よ、出てこい!はい、どれみどうぞ。」

どれみ「ありがとう。これもなんかへん。」

・・・以下自粛します。

男の子じゃなくても、こういうアホなこと言うんやなと、雨風に打たれながら思いました。

 

ピアノの帰りにはケーキを買って帰りました。今日は結婚記念日。いろいろありますが、これからもよろしく。

 

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ふんふん

最近朝が起きられないです。生活リズムがずれてきています。早く仕事が落ち着かないかな。4月いっぱいは忙しい日が続く気がします。

 

起きるのが遅かったので長時間は走れず、自宅周りの起伏のあるコースを2周しました。本当は3周したかったですが、妻の出勤時間には間に合わないだろうと断念。

 

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一部下りはスピードを出して疾走区間を設けました。体を大きく動かしつつも体幹がぶれないように意識しました。

 

その他区間もそこそこのスピードで走ったので、思ったよりも疲れました。帰宅後は娘を体操教室に連れて行ったり、家で映画を観たり(半分くらい寝てましたが)、娘のピアノの練習に付き合ったり、夕飯作ったり、あっという間に一日終わってしましました。明日は雨のようなので、トレッドミルで走ります。

 

 

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娘が作った禰豆子。上手に出来てます。

 

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思い込み

今日は在宅勤務でした。最近はラジオを聞きながら仕事をしています。ラジオの中身はほとんど聞いてないですが、何も無いより仕事が捗っている気がします。気がするだけでも重要です。

 

今日はやっぱり朝起きられませんでしたので、夜ジムに行ってきました。ウエイトトレーニングとトレッドミルでランニング。ランニングは5:00/kmのEペース走、最後500mだけ3:30/kmまで上げました。

 

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今日発表予定の東京マラソン出走権の当選者ですが、今のところ当選メールは来ていませんでした。HPでも発表があるとの事ですが、こちらにはまだ結果発表なし。発表が遅れているだけならまだチャンスありますが、外れたと思って切り替えてまた明日から頑張ります。

 

 

15%

今日も仕事が忙しく帰るのが遅くなりそう。夜11時までに寝ないと朝4時起きは辛いです。本日ランオフしてしまったので、明日はウエイトトレーニングとランニングをしたいのですが、どうなるでしょうか。

 

先日参加した「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021 Virtual MARATHON」の完走証が発行されていました。

 

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完走証の発行が予定より遅れていたので、東京マラソン2021出走権の当選発表も遅れるのかなと思っていましたが、こちらは予定通り明日発表があるようです。約600/4000の確率。当たったらいいな。

 

 

焼きのりは作れる

今日はWEBで会社の部署で異動がある人の壮行会でした。WEBという形ではありますが、昨年はWEBでさえ出来ない(文化として浸透してなかったので)状況だったことを思うと、開催できただけでも良かったですかね。

 

さて今朝は朝起きられたので、しっかりと走ってきました。

設定は先日トレッドミルで行ったものと同様、

疾走区間3㎞(4:10/km) +レスト1㎞(4:40/㎞)を3セット。

 

running-papa.hatenadiary.com

 

 

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1セット目の3㎞目がなぜか4:14/㎞。遅くなっていた気はないのですが、3㎞トータルでは設定クリア。正直きつくはないメニューですが早朝から行うには十分かな。アップ、ダウンのJog含めれば今回も距離はハーフマラソン程度走りました。

 

 

また本日驚いたことに、週刊はてなブログに私のエントリーが紹介されてました。

 

blog.hatenablog.com

 

 まさかうちの娘のエピソードが紹介されるとは思ってもいませんでした。

 

そんなうちの娘ですが、今日は「味付きのり」をなめて、普通の「焼きのり」を作るという作業をしておりました。おいしいんですかね?

 

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どんな話や

昨日は家に帰ったのが23:30、就寝1:00。朝4:00起床を目指したけれど起きられず、朝は走れませんでした。今日は在宅勤務だったので昼休みに少し走ってきました。風は強かったですが、気温は高く、帰るころには結構汗をかいてしまいました。夏の時期に在宅勤務制度が続いているかは分かりませんが、夏はシャワーを浴びなければ仕事再開できませんね。

 

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ランは起伏のあるコースを好きなペースで走りました。走っている間はとくに足の痛みもなく安心しました。明日こそは早起きしてまともな練習に取り組みたいと思います。

 

今日は保育園のお迎え当番。いつものように娘を肩車して帰ります。娘はときおり肩車の上でひとりでぶつぶつ言いながら、コント(?)をはじめます。

 

「かみさま、ごめんなさい。わたしはうそをついていました…」「そんなことないわ!」

 

そんなコントを聞きながら今日も坂道をおもり(娘)を背負って上がる修行をして帰りました。

 

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