2021年5月トレーニングまとめ
6月が昨日からはじまりました。3月半ばから仕事量が急増して今も変わらず。なかなか辛いですが頑張ります。
4月は100km程度しか走れず、5月は250km程度を目標にしていました。結果的には約200km。ほぼ週末のみのトレーニングとなりました。
週末に限れば満足のいく練習が出来ました。6月は週末のトレーニングを維持しつつ、平日に少しでも走ることを意識します。平日にポイント練習をしようとしても体と心がついて来ないので、週末に向けたあくまで繋ぎとして気楽に取り組むようにしたいです。
平日も走ればもう少し距離を伸ばせると思うので今月こそ250km、そして7月・8月は300km程度まで走りたいです。
6月1日は6km、2日は8㎞程度走れました。2日は坂道ダッシュもとりいれました。明日からも楽しく走りたいです。
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くらいつく
今日の門限は7:15。余裕を持って3時間走をするには3:30起床のつもりでしたが結局4時。急いで出走しました。
設定は5:30/kmでしたが昨日の疲れもあり、脚が重い。10km程度でもう辞めたくなりましたが、気合で継続です。時間が経っても脚の状態は変わらず、3時間目標でしたが家の近くまで戻ってきたところでトレーニング終了。2時間47分でした。門限も迫っていたのでと自分に言い訳。
ペースは設定以下でしたし、終わった後の疲労度もかなりあります。これではサブ3はまだまだ遠いなぁと思った次第です。東京マラソンまで4ヶ月とちょっと、なんとか狙える実力まで高めていきたいです。
今日も変わらず日中は娘と二人きり。娘をピアノのレッスンに連れて行きましたが、最近は「弾き方」まで指導されるようになってきました。指の形、スタッカートの弾き方、スラーの弾き方、フォルテにピアノ。そこまで言わんでもいいんちゃうと思いながらも、娘は必死にくらいつこうとしているので、頑張れよと見守っています。
パパも目標にくらいついて、あきらめることなくやり遂げないとね。
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事件発生
今朝は3時台には起きて走ろうと思っていましたが、起きたら5時前でした。走るのはお休みしようかと思いましたが今週も平日はノーランニングだったので気合を入れて出発。今日の門限は6:15。
メニューは今日もNRCアプリのSPEED RUN WITH SUGURUを選択。おおよそ設定どおりに走れましたがやはり余裕度無し。週末のトレーニングだけではなかなか走力向上は見込めないのでしょうか。家への帰宅は6:12頃。ギリギリセーフ。
日中は今日も娘と二人きり。ワンダーボックスの新しい教材が届いたので一緒に遊びました。
いわゆる幼児教育教材ですが、これまでのものとはちょっと毛色が違うものです。何か将来の役に少しでもたって欲しいとよこしまな考えもありますが、自発的に楽しそうに取り組んでいるのでそれだけで満足です。
今日も公園でアイスを食べましたが、帰りに事件発生。家に着いたら鍵がない。スーパーに落としていました。拾ってくれた人ありがとうございました。さらに家に入れたと思ったら娘が数年ぶりのおもらし。「お姉さんになってからは久しぶりだね！」と嬉しそうに言っていました。凹んでなくて何よりです。
明日は気合を入れて3時間走をやってみようと思います。
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良い顔
今日はNRCアプリのSPEED RUN WITH SUGURUを行いました。おおよそ設定どおりに走れましたが、余裕度まったくなし。5月の予定では今日のメニューを余裕をもって完了できる程度までレベルアップしたかったのですが。引き続き頑張ります。
今日はUPとDOWNをあわせて約20km走りました。今月の累計走行距離は150㎞ほどです。4月は100㎞しか走れませんでしたので改善が見られますが、物足りないです。ひとまず200㎞は超えられるように頑張りたいです。
今日も日中は娘と二人。オンライン英会話とピアノ教室に付き合う。英会話はあんまりやる気ないのですが頑張って続けてほしいと思っています。いつか自主的に英会話のためではなく、自分の好きなことのために役立つときが来るといいですね。ピアノは好きなようで、随分上達してきた気がします。曲も難しくなってきて、なかなか弾けずに悔しくて泣いたりもしますが、それだけ真剣にやっている証拠なのかなと思います。
ピアノの後は公園に行って遊びました。暑くなってきたのでアイスがおいしいです。
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お絵描き
今朝の起床は4時でした。インターバルトレーニングをしようと思っていましたが、風が強そうでしたので河川敷に向かうのはやめました。自宅付近の起伏ある周回コースでJOGをしました。途中雨脚が強くなる時もありましたが、気持ちよく走れました。少し疲労が出たタイミングで終了。約17㎞でした。
今週は今日が最初のラン。思うようにトレーニングできない日が続き少し自己嫌悪。
ランの後はいつもの週末通り娘とまったり過ごしました。何も見ずに「鬼滅の刃」のキャラを3人書くという無茶ぶりを受けて絵をかいたりしました。娘も書いていましたが、娘はカナヲ、ねずこ、しのぶでした。何も見ずによくこれだけ描けるなと感心しました。
読書もしましたが、今週は「52ヘルツのクジラたち」を読んでいました。今年の本屋大賞受賞作。自分の声を届けること、他者の声を聴くことどちらも本当に難しいと感じます。届けたくても、届けられない状態を脱して、そして脱出させてあげられる人に私もなりたいです。
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2021年5月10日から16日トレーニングまとめ
簡単に先週を振り返ります。
火曜日はウエイトトレーニング＋8kmJog
土曜日はインターバル＋Jog
日曜日はEペース走
合計49km走りました。
相変わらず平日に走れずでした。今週もまだ平日は走れていません。
目標を思い出し、頑張れ自分。明日はウエイトトレーニング＋Jogを実施します！
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アイシングの効果
今朝は目が覚めると6時過ぎでした。妻は10時頃に出勤するはずなので、まだ間に合うと思いなんとか走りに出かけました。予定通り約20㎞のEペース走を実施。後半はかなり疲労感ありましたがペースを落とすことなく走れたので一応合格点。来週こそは平日もしっかりとトレーニングしたいです。
先日ネットニュースでアイシングは筋再生を遅らせるとの記事を観ました。骨格筋損傷のレベルによっては、ということのようですが、とりあえず冷やせばいいというわけではないんですね。
今後の研究で、冷やしても良い軽度なものと、そうでないものの線引きを見つけていくと記載ありますが、仮に何か線引きがあっても結局は自分自身で自分の体の状態をみながらケアしなければいけないことには変わりませんね。
そこで昨日のトレーニング後はアイシング（簡単に冷水シャワーをかけるくらいですが）を行ってみませんでした。体感的にはアイシングしたほうが良い気がしました。普段のトレーニング程度のダメージであればアイシングはしたほうが私の体ではよさそうです。
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