2021年3月8日から14日トレーニングまとめ
先週は仕事が忙しかったのと、脚を痛めてしまったのとでほとんど走れませんでした。でもランニングを離れるいい機会だったのかもしれません。体が休養を求めていたということで休養も前向きにとらえるようにします。
さて実際のトレーニング内容ですが、
月曜日 完全休養
火曜日 ウエイトトレーニング＋エアロバイク
水曜日 完全休養
木曜日 ウエイトトレーニング＋エアロバイク
金曜日 完全休養
土曜日 クルーズインターバル（3000m（4:10/㎞）、1000m（4:40/㎞）✖️3セット）
日曜日 完全休養
合計走行距離：23.1㎞
ふくらはぎ、アキレス腱を痛めたので、今後の予防の為にウエイトトレーニングおよび上記に記載ない自重トレでふくらはぎの筋肉強化を開始しました。1週間ではもちろん効果出ないと思いますので継続して行なっていきたいです。
ハーフマラソン＠トレッドミル
今日は良く雨が降ります。朝から6日ぶりにジムで走ってきました。ふくらはぎ・アキレス腱の調子はまだ90％くらいですが、そろそろ大丈夫かなと思っていってきました。
メニューは
アップJog 5㎞（Eペース 5:00/㎞）→
3㎞（4:10/㎞）→1㎞（4:40/㎞）×3回
1㎞（3:30/㎞）→
ダウンJog（Eペース 5:00/㎞）
＊すべて傾斜0％
でした。
走り終わった感想としては少し強度的には物足りないかなと思う感じでした。4:10/㎞の区間はもう少しペースを上げても良かったかもしれませんが、今無理をしても仕方がないので思いとどまりました。きりよく（？）ハーフマラソンの距離まで走って終了。
帰ってからの足の調子は、痛みまでは出ませんが、違和感が強くなりました。想定はしていましたが嫌な感じですね。明日の朝痛くなっていなければいいな。痛みがなければ明日も走りたいと思います。
明日名古屋で走る皆さん頑張ってください。
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名探偵
今日は有給休暇でした。目的はマイナンバーカードの取得です。娘を連れて娘のカードも発行してもらいました。
当初娘は保育園を休むことを嫌がっていました。話を聞くと、今日はお散歩で初めての公園に行く予定だったようです。どこの公園に行くか覚えている？と聞くとなんとなく思い当たる公園がありました。あそこかなと推理した公園へ、マイナンバーカード取得が終わった後に寄ってあげることにしました。
公園の奥には黄色い帽子をかぶって遊ぶ子供たち。大正解。娘のクラスのみんなが出迎えてくれました。娘もですが、子供たちは元気ですね。
公園にあった木の実や花をベンチにたくさん集めてました。なんだかセンスがあります。
今日は暖かく、桜（ソメイヨシノ？）の蕾も膨らんで見えました。もうすぐ開花するのでしょうか。
帰りには娘とサイゼリアに寄ってお昼ご飯。間違い探しはやっぱり難しい。今回は8個までみつけられました。
明日は雨のようですが、久しぶりにランニングします。ジムのトレッドミルで走ります！
昨日はちゃんとジムに行けました。
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今日はどうなる？
今朝も朝起きられずにノートレーニング。ここ数日仕事が忙しく帰る時間、寝る時間が遅くなってしまっています。プライベートの時間を確保するためにも仕事の効率を上げていかないといけませんね。
昨日は家に帰ってからジムに行くことを思案しましたが、断念。今日はジムによる準備を持って出社しました。現在帰宅途中ですが無事にジムに行けるかな？
月曜日からランオフしているのでトレーニングステータスはリカバリー。ランオフのきっかけは足が痛かった事ですが、痛みがなくても今週は忙しくてなかなか走れなかったかもしれないです。
週末からはまた気合いを入れて頑張りたいです。
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決めました
今日もランオフです。足の調子は8割程度戻ってきた感じがします。しかし朝起きられず予定のトレーニング（エアロバイク）できてないので、これからジムに行くか思案中。
4月に誕生日を迎える娘。そろそろ誕生日プレゼントを考えないけません。このところの娘のお気に入りは「おジャ魔女どれみ」です。Amazon Primeで毎日のように見ています。もう何年も前の作品なので楽しめるのかな？と思っていましたが、ツボに入っているようです。いつの作品か調べてみると、20周年を迎えたところだったようです。それに付随して映画も公開されたりしており、週刊はてなブログでも特集されてましたね。
娘は本を読んだり、絵を描いたりするのが好きです。20周年を記念したファンブックや画集があったので、そんなのが良いかなと思っています。
こちらは最近描いてたプリキュア の絵。ずいぶん上手になったもんだ。うーん、やっぱりプリキュアにすべきか。悩みます。
ジムは今日は行かないことに決めました。明日頑張ります。
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果報は寝て待て
昨日と比べふくらはぎ・アキレス腱の痛みは改善してきました。このまま大事にならず治ってほしいです。今日はランオフで、トレーニングはウエイトトレーニングとエアロバイク（30分）だけ。正確には自宅からジムまでの往復約2㎞だけはアップ・ダウンがわりのJogをしていますが、やはりまだ違和感がありました。明日も、ランは控えてエアロバイクにしておこうと思います。そもそも明日は妻のシフトの都合上、長距離をランする時間がとれそうもないですし。
先週は「ROAD TO TOKYO MARATHON 2021 Virtual MARATHON」に参加していました。参加目的は、東京マラソン2021への出走権獲得です。完走者から抽選で600名に出場資格が与えられることになっています。
結果をサイトで確認すると、参加者は4,609名。完走者は現在システム上で検索できるのは、3799名。なんらか救済措置で完走者が追加されたとしてもMax4,000名くらいでしょうか。そう考えると15％以上の当選確率です。少し希望が持てるような、持てないような。
私の順位は144位でした。こんなに早く走った記憶はないのですが。
東京マラソン2021出走権の当選発表は3月19日予定です。果報は寝て待てということでおやすみなさい。
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