新しい一歩を踏み出す
事前のPCR検査も無事陰性。明日いよいよ東京マラソンに出場します。ランニングを再開してから初めて、過去振り返れば10年ぶりの大会です。
この1週間はテーパリングに努めました。メニューは下のような感じです。
7日前 12km ロード 起伏走（4:45/km）＋ウエイトトレーニング
6日前 6km 不整地 起伏走（ペースフリー Eペース）＋WS 5本
5日前 休足
4日前 4km トレッドミル（4:30/km）→1km （3:50）＋Up-J、Dw-J
3日前 6km ロード 起伏（ペースフリー Eペース）＋ WS 5本
2日前 休足
1日前 休足
この4週間振り返ってもまずまず走る距離はコントロールできた気がします。
その他、カーボローディングとして6日前から3日前までは糖質抑えめ、2、1日前は糖質多めで過ごしています。
もう一点、カフェイン断ちを6日前から開始しました。これがなかなかしんどい。コーヒー飲みたい！とはなりませんが、慢性的な頭痛と疲労感が続きました。疲労の部分については、本当はこれだけの疲れが体に残っていたってこと？と思いながらカフェインの力って凄いなと感じました。ただ調子が落ちていただけかもしれませんが。明日は1週間ぶりに解禁するのでいい意味で、カフェインパワーが効いてほしいです。
目標は3時間10分。ペースはイーブン（4:30/km）で刻みます。序盤の下りもペースは守って脚を温存し、後半は気合いで乗り切ります。
最悪でも自己ベスト更新、最高では優勝者のタイム＋1時間（3時間3分くらい？）と思ってます。
ランニングを再開してからいろいろありましたが、これまでの過程を振り返りながら、また新しい目標に向かって頑張る。そして楽しむぞ！
振り返り
いよいよ東京マラソンまで後1週間。気温も上がってきて少し春を感じるようになってきました。
ここまで数ヶ月を振り返っておきます。
9月、10月、11月とほとんど走らず（3ヶ月で70km程度。10月は完全に0）、12月より本格的にランニングを再開しました。12月220km、1月230km、2月300km（見込）を走りました。メインの練習は起伏走である程度体力が戻ってからは、閾値走も取り入れました（主にクルーズインターバル）。Iペースでのインターバルはほとんど行わず、この期間で2回くらいでしょうか。次のレベルに行くには必要だと感じているので、次のシーズンに持ち越しの課題です。
記録を目指すランナーにとって特別多い練習量とは思いませんが、急ピッチで仕上げていったので足の疲労が中々抜けません。後1週間でどこまで回復できるか心配です。一方で負荷を下げすぎるのも怖い。大会なんて10年ぶりなのでそもそも初心者みたいなもんですし。不安は尽きないです。
そして今朝まだ疲労感がありますが、すでにGarminではピーキングとなりました。
5年前東京マラソンの応援に行っていたようです。娘はぐずるし、応援したかった人には会えずなんか微妙だった記憶。その時は5年後自分が走るとは思ってもいませんでした。
とにかく悔いのないよう心と体を整えます。
僕だって
苦しい時期が続きしばらく走ることからも目を背けていました。
今後のことを色々考えて、転職を決意。転職活動、転職前の引き継ぎ、かなり大変でしたが乗り切りました。これが11月末のお話。
有給を消化することもなくそのまま新しい会社へ。新しい会社はいわゆるスタートアップ。これからの社会に大きな変化をもたらす可能性のある夢がある仕事だと思っています。まだまだ長い道のりですが頑張ります。
転職後、東京マラソンに向けて少しずつ走りはじめました。最初は5km走るのも苦しく、走力の低下が著しかったです。一方、体重は大幅増加。
そんな中でも12月、1月、2月と徐々に距離と強度を上げていき、体力も戻ってきました。
今日は東京マラソンも一般ランナーが出られると確定したわけではないですが、直前最後の高強度のトレーニングと岩本式のソツケンを実施しました。本は読んだことないけれど。
東京マラソンの目標タイムは3時間10分に設定しようと思っているので、今回のソツケンは5㎞毎に4:30/km⇒4:18/km⇒4:00/kmでビルドアップ。
設定を外したくないので、トレッドミルで実施、シューズはアシックスのマジックスピード。（レース当日はヴェイパーフライNext％2使用予定）
また確実にこなせるとは思っていたので、余裕があれば15km完走した、後そのまま3時間10分のレースペースで5km走ろうと計画。
結果、ソツケンは無事完走もソツケン後のレースペース5㎞は断念。1㎞だけレースペースで走りました。思ったよりも心肺がやられたのと、左足裏に疲労を感じたためです。
レースペースで30㎞走などやっていないのでどこまで持つか未知数ですが、スピード面では3時間10分を目指すうえでは特に問題はないかなと思いました。明日20㎞程度ミドル走を行って、ここからはテーパリングしていきます。無事に東京マラソンが開催され、走ることが出来れば全力で楽しみたいです。
僕だってまだまだ走り続けられるはず。
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